التوقع والكفاءة الذاتية
Expectancy & Self-Efficacy
3 عبارة · 3 مصدرا عربياSteel (IPS) · Lay (GPS) · Steel & König TMT · Sirois & Pychyl
لماذا تؤجل حتى وأنت تعرف المطلوب؟ قس نمط تسويفك وافهم أسبابه.
تقييم ذاتي من 15 عبارة في خمسة محاور، مبني على مقاييس ستيل ولاي ونظرية الدافعية الزمنية — بلا حسابات، ونتيجتك تحسب على جهازك مع تشخيص مفصل وموارد عربية.
المحاور الخمسة للتسويف
خمسة أبعاد تغطي الكفاءة الذاتية وقيمة المهمة والانحياز للحاضر وحساسية المواعيد وتنظيم المشاعر.
قيمة المهمة وتجنبها
Task Value & Aversiveness
3 عبارة · 3 مصدرا عربياالاندفاع والانحياز للحاضر
Impulsiveness & Present Bias
3 عبارة · 4 مصدرا عربياالحساسية للمهلة والمواعيد
Delay & Deadline Sensitivity
3 عبارة · 4 مصدرا عربياالتجنب الانفعالي وتنظيم المزاج
Emotional Avoidance & Mood Repair
3 عبارة · 2 مصدرا عربيالماذا يفشل الاعتماد على الإرادة وحدها؟
🏠
الانحياز للحاضر
نظرية الدافعية الزمنية ترى أن المتعة الآنية تطغى على قيمة المهام البعيدة، فيذوب الدافع لما لا يجلب مكافأة فورية.
✒
الهروب من المشاعر الصعبة
التسويف حماية مؤقتة من القلق أو الملل أو الخوف من الفشل؛ والتخفيف منه يبدأ بمواجهة المشاعر لا المهمة فقط.
🗣
ضغط اللحظات الأخيرة
كثيرون لا يبدؤون إلا عند المواعيد النهائية، ما يربط الإنجاز بالتوتر، ويستهلك الجودة والصحة معا.
ما الذي يستند إليه المقياس؟
6 أطر مرجعية · 3 دراسات معتمدةخلص التحليل التلوي لستيل إلى أن الاندفاع وتقدير المكافأة يمكن أن يتنبآ بالتسويف، وأن التسويف يرتبط ارتباطا قويا بالضمير وفشل التنظيم الذاتي.
Steel's meta-analysis found impulsiveness predicts procrastination and that procrastination is strongly linked to conscientiousness and self-regulation failure.
Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
تؤكد نظرية الدافعية الزمنية أن جاذبية المكافأة الفورية تتفوق على قيمة المهمة البعيدة، ما يفسر انخفاض البدء كلما اتسع الأفق الزمني.
Temporal Motivation Theory asserts the pull of immediate rewards crowds out distant task value, explaining reduced initiation as the time horizon widens.
Steel, P., & König, C. J. (2006). Integrating theories of motivation. Academy of Management Review.
يقترح نموذج تنظيم المزاج أن التسويف نتيجة لتفضيل تحسين المزاج قصير المدى، لا مجرد فشل في إدارة الوقت.
The mood-regulation model proposes that procrastination results from prioritising short-term mood repair rather than merely failing to manage time.
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127.